摘要：足球运动在近年来发展迅速，随着比赛的观赏性和商业化程度的逐步提高，足球运动已成为世界上最热门的运动项目之一，在日常生活中深受广大人民群众的喜爱，但因其较大的运动负荷而会产生一些消极后果。本论文系统地介绍了足球运动员运动性疲劳的产生及其影响，同时还给出了相应的消除疲劳的措施。阐释了足球运动员身体机能的发展对于运动成绩提高的重要性，旨在全面提高足球运动员身体各方面的体质，产生积极的运动效果。
关键词：疲劳；足球运动员；恢复
1 研究结果与分析
1.1足球运动员疲劳产生的机理
现如今，随着竞技体育的快速发展，世界各国学者都对于运动性疲劳的产生进行了深度的研究。早在1924年Hill等研究证明，肌肉强直收缩后疲劳消除速率与乳酸清除速率一致，从而提出了氢离子浓度升高是导致运动性疲劳的假说。进入20世纪70年代以来，随着生物科学的迅猛发展，实验技术和手段不断更新，研究人员从不同角度对运动会性疲劳进行了大量的研究，提出了许多新的理论和假说。运动性疲劳产生的机理主要有：能量耗竭、新陈代谢受阻、机体内外环境不协调、条件反射干扰、变化过程的间断或转变、分子或离子受损。
1.2足球运动员疲劳产生的部位
运动性疲劳是神经中枢到肌肉各个环节收缩能力降低的现象。它多发生在中枢神经和外周神经以及肌肉的各个部分。
1.2.1中枢疲劳发生在大脑皮质至延髓运动神经元的疲劳。中枢神经系统通常作为机体产生兴奋以及调节机体活动的部位，当机体产生疲劳时，中枢神经系统的机能必然会随之下降。
1.2.2外周性疲劳主要发生在神经-肌肉接点、肌细胞膜、细胞器和肌肉收缩蛋白等部位。乙酰胆碱释放量、细胞膜和线粒体的结构和功能都是导致肌肉肌肉收缩能力下降的重要因素。
1.3足球运动员疲劳消除的方法
无论是何种运动项目，在机体承受大量负荷后，必然会伴随着疲劳的产生，这本身是一种正常生理现象，为了不让训练效果产生影响，预防机体运动能力下降，所以要及时的消除在运动后所产生的疲劳状态，让机体恢复到运动前的水平，或者达到超量恢复水平。由此，需要借助训练学手段、物理手段、营养手段以及心理恢复对机体产生的疲劳进行消除。
1.3.1训练学手段
（1）训练前准备活动
准备活动又叫训练前热身运动，主要是指在训练和比赛前，防止人体的各类器官产生生理惰性，让机体更快速的进入到训练前的状态，同时预防在训练中出现运动损伤，提前为训练和比赛做好准备。
（2）训练后整理活动
整理活动又叫训练后的放松运动，足球运动员在经历大强度的跑动训练后，难免会因为体内乳酸的大量堆积和身体缺水而感到疲劳。此时，教练员就应该组织运动员做一些消除疲劳的运动，比如在训练后可以进行几分钟的慢跑或者一些放松练习，这样有利于使肌肉快速地回到训练前的状态，促进机体血液的循环，快速消除因为剧烈运动而产生的乳酸，避免运动员出现延迟性肌肉酸痛。
1.3.2物理手段
（1）温水浴
在大强度的训练和比赛后30分钟可以进行温水浴，进行温水浴时，对于水温以及时间要合理的控制，才会产生积极的恢复效果，一般情况下，水温控制在40至42摄氏度，时间在10至12分钟左右为宜。
（2）冷水浴
冷水浴可以促进神经肌肉的兴奋，起到放松的作用，以及加强人体的适应能力和抵抗疾病的水平。在进行冷水浴时，水温不宜过低，一般控制在15摄氏度左右，以免冻伤身体，时间可长可短，因人而异。
（3）按摩
按摩是帮助恢复最常用的方式，其主要作用在于促进机体快速进入放松状态，改善血液循环以及扩张血管，消除代谢产物，当然最主要的作用还是在于消除运动后产生的疲劳。而对于足球运动员的按摩，应该分为两个时间段，第一次按摩应该在比赛或者训练后20分钟进行，效果会更好。第二次按摩最好在比赛或训练后两小时进行，睡觉前也可进行放松按摩。
（4）轻微运动
在足球训练或比赛后，做一些伸展活动和慢跑运动会有助于消除在运动后过多的乳酸，同时能促进血液循环。赛后24小时内合理的安排一些轻微运动，比单纯的静躺休息效果要好得多。
（5）针罐疗法
针罐疗法是一种传统的中医疗法，对于运动之后感到疲劳的人群有一个很好的效果，此法主要是针对运动员的学位进行更深层次的刺激，使得运动员得到放松。
1.3.3营养手段
足球运动因其较大的运动强度，在运动中新陈代谢会急剧增加，各个系统以及器官都会消耗掉大量的能源物质，使得机体产生疲劳，因此，要适当的补充体内的糖原以及蛋白质。
1.3.4心理恢复
在感觉到疲劳后，采用心理学的调整恢复，可以转换中枢神经的兴奋性，让运动员紧张的精神状态得到充分地调整，使得心里的紧张情绪得以放松，对于运动员整体状态的调整具有积极的促进作用。
1.4预防运动性疲劳的有效方法
1.4.1训练模式要合理，并及时采取恢复措施
在训练中，要采取正确的恢复措施，合理的安排训练计划是预防运动性疲劳的重要方法之一，能够很好的避免因强度的变化所带来的负面影响，因此，训练时要循序渐进地进行，并把充分恢复作为训练必不可少的要素，注意运动训练与恢复的有机统一。
1.4.2运动结束后要合理的补充能量物质
由于在足球大强度的运动中会消耗很多能量物质，甚至有时在运动中会因为能量物质的过量消耗而影响训练效果，在运动中或运动结束后要及时补充糖类、水分和矿物质，来维持运动的正常进行。
1.4.3在运动时要适当的进行心理暗示
心理暗示又称意念暗示，在运动员训练和比赛过程中发挥着重要的作用，良好的心理暗示能够促进运动员在运动过程中对自身运动能力的把握。足球运动员长期处于大强度的训练环境下，有时可能会因为一些心理上的懈怠而影响训练效果或产生疲劳，所以在训练中可以适当的自我暗示或者队友之间的相互暗示。
2 结论与建议
2.1 结论
2.1.1在训练和比赛中，因训练措施不当或者负荷过大都会产生疲劳，疲劳本身是一种训练后的正常生理现象，要制定一套完整的消除疲劳的方案，才能很好地防止运动员竞技能力下降，它对运动员成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响， 严重的会影响到运动员自身的身心状态。
2.1.2教练员和运动员，在训练和比赛中都必须相信科学，用科学的手段来指导训练，用科学的方法来形成监测系统，及时的发现问题、解决问题。
2.1.3要不断提高运动员在训练和比赛中的适应能力，加强对运动性疲劳的认识，采取正确的措施快速有效的提升机体的竞技水平。
2.2 建议
针对青年足球运动员在运动过程中产生的疲劳，本文给出如下建议：
2.2.1在思想上加强对运动性疲劳的认识
产生疲劳后若不加以重视，轻者会降低运动员的竞技能力，重者则会造成运动性疾病，所以在日常训练中要加以重视。
2.2.2运动性疲劳消除的方法要综合运用
运动性疲劳通常是以多种形式表现出来，在训练时很难判断其类型，由此就不太容易界定运动性疲劳的程度，在消除疲劳时如果以单一的方法去处理，就特别容易判断错误，所以，消除运动性疲劳的方法也要综合运用。
2.2.3要及时采取预防运动性疲劳的措施
在训练和比赛中，要采取有针对性的措施，来预防运动性疲劳的产生，提前了解运动员的身体健康状况，最大程度的发挥其身体机能能力。