（基础课）
一、课程介绍
摔跤运动在中国开展十分普遍，因是锻炼与实用相结合，深受广大青少年学生的喜爱，在大学生中开展此项运动，不但能强身防身，也能锻炼吃苦耐劳，敢于拼搏的坚强意志。通过摔跤课的教学，使学生掌握正确的手法、腿法、技法和实践对练中对所学基本技能的运用，提高学生对中国式摔跤的感性认识和对抗能力，达到既学技术又增强身体素质的目的。
二、课程任务
基础课
了解中国式摔跤运动发展概况及基本规则，初步掌握中国式摔跤的常用步伐、手法、腿法、摔法、实战技术，使学生掌握一项锻炼身体的手段和简单的防身自卫的技能，培养学生自我锻炼的能力，增强体质健康，丰富文化生活，树立终身体育观念，培养集体主义精神和勇于拼搏的优良品质，激发学生竞争意识和进取精神，在健康快乐的锻炼中，全面提高身体素质。
三、教学学时分配
课类
时数
内容
基础课
一、三学期
二、四学期
理 论
2
2
基本技术
16
12
基本战术
2
2
身体素质
4
4
游 泳
8
考 核
4
2
机 动
2
总 学 时
30
30
注： 一、三学期身体素质测试为体质健康标准测试；二、四学期身体素质测试为女子800米、男子1000米；身体素质训练每堂课安排10～20分钟
四、教学内容
基础课
教 学 内 容
理 论
1. 中国式摔跤的起源及发展历史
2中国式摔跤竞赛规则、裁判法
3.中国式摔跤锻炼价值
基本技术
1.常用技术：嘴咬，头撞，膝顶，肘打，背靠，推拉，跟随
2.常用步伐、手法：游龙步、跳步、抢手、倒把、里贴、外贴、
3.腿法：正踢腿、正踹腿、侧踹腿、扫荡腿（前后）、里合腿、外摆腿、勾摆腿
3.摔法：抢腰一式二摔、抢腿一式二摔、高姿抓袖摔、挂臂摔、提臂摔、推臂切腿摔、
基本战术
实战中的战术应用
身体素质
一般素质、专项素质，每堂课安排10～20分钟
五、成绩考核
（一）考试内容
课类
内容
项目
基础课
一、三学期
二、四学期
理 论
采用课后开卷和课堂随即提问，不单独安排课时（10分）
基本技术 、战术
①基本技术（30分）
②实战（20分）
基本技术（30分）
身体素质
健康标准测试
（20分）
男1000米、女800米、
（20分）
游 泳
（20分）
学习过程
评价
参考总纲中的考核评分方法（20分）
（二）考试方法及标准
（2）摔跤：基本技术十个技评占学期总分40%（在所学基本技术中任选10个，技评每个动作、脚法、手法、身法，正确给4分，有错扣0.5分～2分）。
1. 基本技术（30分）
（1）考试方法： 在所学基本技术中任选6个进行技评，每动作满5分，教师根据动作、脚法、手法、身法等技术完成情况打分
（2）评分标准：
5分
4分
3分
2分
1分
动作规范，协调一致，干净利落，
动作较规范，协调一致，
动作较规范，较能协调完成技术动作。
动作基本规范， 能比较完整的完成技术动作
动作不规范，不协调
2. 实战（20分）
（1）考试方法：二人一组实战练习。教师根据技术、战术应用情况打分。
（2）评分标准：
20分
18分
16分
14分
12分
10
动作规范，协调一致，干净利落，战术应用恰当
动作较规范，协调一致，战术应用较恰当
动作较规范，较能协调完成技术动作。能有一定的战术意识
动作基本规范， 能比较完整的完成技术动作，战术意识淡薄
动作不规范，不协调
，战术意识淡薄
技术动作没掌握，无战术意识
六、教学进度
基础课
周次
教 学 内 容
第一、三学期
第二、四学期
1
1. 中国式摔跤的起源及发展历史
2中国式摔跤竞赛规则、裁判法
3.中国式摔跤锻炼价值
1. 中国式摔跤的起源及发展历史
2中国式摔跤竞赛规则、裁判法
3.中国式摔跤锻炼价值
2
1.基本技术
①摔跤的常见倒地方法
②手捌子①、②、③式
2.介绍重心、支撑面及“三节”理论，在摔跤中的运用
3. 学习防守方法
学习下手顶推
4.素质练习
1.基本技术
①摔跤的常见倒地方法
②手捌子①、②、③式
2.介绍重心、支撑面及“三节”理论，在摔跤中的运用
3. 学习防守方法
①学习下手顶推
4.素质练习
3
1. 学习防守方法
①学习降低重心的方法
②学习利用对方力量维持平衡
2.学习进攻方法
①利用交换步法、手法、腿法寻找战机
②利用组合摔法寻找战机
③进攻时利用对方重心转换寻找战机
3.素质练习
1. 学习防守方法
①学习降低重心的方法
②学习利用对方力量维持平衡
2.学习进攻方法
①利用交换步法、手法、腿法寻找战机
②利用组合摔法寻找战机
③进攻时利用对方重心转换寻找战机
3.素质练习
4
1. 基本技术
①学习抡腰一式二摔
②学习抡双腿一式二摔
③学习抡单腿一式二摔
2. 素质练习
1. 基本技术
①学习抡腰一式二摔
②学习抡双腿一式二摔
③学习抡单腿一式二摔
2. 素质练习
5
1. 基本技术
①高姿抓袖摔
②高姿抓颈摔
2实战练习
3 素质练习
1. 基本技术
①高姿抓袖摔
②高姿抓颈摔
2 基本技术
嘴咬，头撞，膝顶，肘打，背靠，推拉，跟随
3素质练习
6
1. 基本技术
①中姿挂臂摔
②低姿提臂摔
③学习抓袖手捌摔
④学习抓领闪扫摔
2. 介绍“鲤鱼打挺”
3. 介绍“乌龙绞柱”
4. 素质练习
1. 基本技术
①中姿挂臂摔
②低姿提臂摔
③学习抓袖手捌摔
④学习抓领闪扫摔
2. 介绍“鲤鱼打挺”
3. 介绍“乌龙绞柱”
4. 素质练习
7
1. 基本方法
①摔跤的柔韧性练习方法
②摔跤的力量练习方法
2. 实战练习
3. 素质练习
1.学习民间跤师的腿法：
正踢腿、正踹腿、侧踹腿、扫荡腿（前后）、里合腿、外摆腿、勾摆腿、抉地倒踹腿
2学习民间跤手的格斗姿式
游龙步：拳架、跤架、抢手、偷脚
8
1.学习民间跤师的腿法：
正踢腿、正踹腿、侧踹腿、扫荡腿（前后）、里合腿、外摆腿、勾摆腿、抉地倒踹腿
2. 素质练习
1. 基本技术
①学习推臂切腿摔
②学习“躺刀”摔
2. 实战练习
9
1.学习民间跤手的格斗姿式
游龙步：拳架、跤架、抢手、偷脚2. 素质练习
1. 复习：基本技术
2. 素质测验：男1000米、女800米
10
1. 基本技术
嘴咬，头撞，膝顶，肘打，背靠，推拉，跟随
2. 实战练习
3. 素质练习
1. 复习各种基本技术
2. 实战练习
11
1. 基本技术
①学习推臂切腿摔
②学习“躺刀”摔
2. 实战练习
考试：
1、基本技术
2. 实战练习（考核打分）
12
1. 复习各种基本技术
2. 实战练习（考核打分）
游泳
13
1. 复习各种基本技术
2. 实战练习（考核打分）
游泳
14
考试1.基本技术
2. 实战练习（考核打分）
游泳
15
机动
游泳